Tanıdan sonra ne değişir?

İnsülin direnci tanısı hekim tarafından konur ve tedavi süreci hekim takibinde yürür. Beslenme ve hareket bu sürecin önemli destekleyici parçalarıdır. Diyetisyen, hekimin önerileri doğrultusunda günlük sofranızı yeniden düzenlemenize yardımcı olur.

Burdur sofrasında dikkat edilecekler

Şiş köfte, pide, hamur işleri, beyaz ekmek ve şerbetli tatlılar Burdur sofralarında sık yer alır. Bu yiyecekler tamamen yasak değildir; ancak sıklık, porsiyon ve eşlik eden besinler önemlidir. Örneğin şiş köftenin yanına bol salata ve yoğurt eklemek, ekmeği ise azaltmak tabağın dengesini değiştirir.

Küçük ama etkili değişiklikler

• Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmeği tercih etmek
• Pilavı bulgurla değiştirmek ve porsiyonu küçültmek
• Meyveyi yoğurt ya da cevizle birlikte tüketmek
• Tatlıyı aç karnına değil, yemekten sonra küçük porsiyonla yemek
• Şekerli içecekleri sofradan kaldırmak

Öğün düzeni ve tokluk

Uzun süre aç kalıp ardından çok yemek kan şekerinde dalgalanmaya yol açabilir. Düzenli saatlerde yemek, her öğünde protein ve lif içeren besinlere yer vermek tokluk hissini uzatır. Ara öğün ihtiyacı kişiden kişiye değişir.

Hareketle desteklemek

Yemek sonrası kısa yürüyüşler, insülin direncinde önerilen basit alışkanlıklardandır. Burdur Gölü çevresindeki yürüyüş alanları bu alışkanlığı kazanmak için uygundur. Egzersiz programına başlamadan önce hekiminizin onayını alın.