Hareket için uygun bir şehir

Burdur’un düz arazisi ve göl çevresindeki yollar, yürüyüş ve bisiklet için elverişli bir ortam sunar. Günlük yürüyüş yapan emekliler, hafta sonu bisiklet turlarına katılan gençler ve iş çıkışı spor yapan çalışanlar için beslenme, hareketin verimini ve keyfini doğrudan etkiler.

Hareket öncesi

Uzun bir yürüyüş ya da bisiklet turundan önce aç kalmamak önemlidir. Yürüyüşten bir süre önce yoğurt ve meyve, peynirli tam tahıllı ekmek ya da yulaf gibi hafif ve dengeli bir öğün uygun olur. Çok ağır ve yağlı yemekler hareket sırasında rahatsızlık verebilir.

Hareket sırasında

• Su şişenizi yanınızda taşıyın, özellikle sıcak günlerde.
• Uzun turlarda kuru meyve ya da muz gibi kolay taşınan atıştırmalıklar bulundurun.
• Güneşin en dik olduğu saatlerden kaçının.

Hareket sonrası toparlanma

Hareketin ardından protein ve karbonhidrat içeren dengeli bir öğün, kasların toparlanmasına yardımcı olur. Mercimek çorbası ve bulgur pilavı, yoğurtlu sebze yemeği ya da yumurta ve tam tahıllı ekmek uygun seçeneklerdir.

Takviye kullanımına dikkat

Amatör olarak spor yapan kişilerin çoğu, dengeli bir beslenmeyle ihtiyacını karşılayabilir. Protein tozu ya da diğer takviyeleri kullanmayı düşünüyorsanız önce hekiminize ve bir diyetisyene danışın. Beslenme uzmanı ifadesini kullanan herkesin diyetisyen olmadığını unutmayın; sporcu beslenmesinde deneyimli bir diyetisyen size uygun planı hazırlayabilir.