Açlık mı, duygu mu?

Gün boyunca düzenli beslenen birçok kişi, akşam saatlerinde televizyon karşısında farkında olmadan atıştırma eğilimine girer. Bu durum her zaman açlıktan kaynaklanmaz; yorgunluk, stres, can sıkıntısı ya da yalnızlık hissi de yemeye yöneltebilir. Bu davranışa duygusal yeme denir.

Burdur evlerinde akşam sofrası

Burdur’da akşamları çay eşliğinde kuruyemiş, kurabiye, börek ve meyve ikramı yaygındır. Bu ikramlar keyifli sohbetlerin parçasıdır; ancak her akşam tekrarlandığında fark edilmeyen bir enerji fazlası oluşturabilir. Sorun yiyeceğin kendisi değil, ne zaman ve neden yendiğidir.

Fark etmek için küçük adımlar

• Atıştırmadan önce kendinize gerçekten aç olup olmadığınızı sorun.
• Ne yediğinizi ve o anki duygunuzu kısa notlarla kaydedin.
• Yemeği tabağa koyarak ve oturarak yiyin.
• Ekran karşısında yemek yemeyi azaltın.

Alternatifler oluşturmak

Akşam saatlerinde kısa bir yürüyüş, bitki çayı, bir arkadaşla telefon görüşmesi ya da bir uğraş, atıştırma isteğini azaltabilir. Gün içinde öğün atlamamak da akşam açlığının önüne geçer.

Diyetisyenden destek almak

Bir diyetisyen, öğün düzeninizi gözden geçirerek akşam açlığının nedenlerini anlamanıza yardımcı olabilir. Online görüşmeler akşam saatlerinde yapılabildiği için çalışanlar açısından pratiktir. Duygusal yeme yoğun kaygı, depresif belirtiler ya da yeme bozukluğu şüphesiyle birlikteyse bir hekim ya da ruh sağlığı uzmanından da destek alınmalıdır.